維生素檢測儀

常常傷風、容易淤青

缺維生素C

維生素C在提升人體免疫力、抗感染等方面起著積極作用。假如你常常傷風、身上動不動就有淤青、傷口愈合或疾病痊愈時間比他人要久許多，那體內或許就缺少了維生素C。

食物彌補來歷

新鮮的蔬菜水果是維生素C的首要來歷，特別是冬棗、柑橘、獼猴桃、青椒、番茄、白菜、山楂等，它們的維生素C的含量十分高。

小貼士：維生素C和B族維生素一樣，歸于水溶性維生素，在進入人體后會在2~3小時內排泄掉，所以需求一天資多次食用。

骨頭痛、手足抽搐

缺維生素D

維生素D是補鈣的“好搭檔”，它的缺少表現首要有骨頭痛、手足抽搐、肌肉虛弱等，和缺鈣有些類似。

食物彌補來歷

維生素D在人體內能自行合成，常常曬曬太陽就是彌補體內維生素的最佳方式。

經過食物彌補維生素D盡管作用較為有限，但在沒時間曬太陽、光照太猛烈等情況下也是一種選擇。通常來說，動物肝臟、奶油、奶酪、脂肪含量高的海魚（如三

文魚、沙丁魚等）、蘑菇等食物中維生素D的含量相對較高一些，可作為食物彌補來歷。

頭發枯黃、分叉

缺維生素E

體內維生素E缺少時，頭發容易干燥、分叉，皮膚粗糙，皺紋、色斑等也或許增多。

食物彌補來歷

玉米油、葵花籽油等植物油中的維生素E含量一般都比較高，我們常用植物油炒菜就能協助彌補維生素E。

此外，堅果、谷類、豆類、綠葉蔬菜中也含有一定量的維生素E。

不過我們需求注意的是，維生素也不是補得越多就越好，彌補過量也或許引起中毒。一般來說，假如身體沒有呈現一些不適癥狀，并不需求額定進行彌補。

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